unoszenie biceps

Przysiady wykroczne po zwyklych Nie bedziesz zwiekszal ilosci serii bo juz jest za duzo. Wkleje moje zmiany, mam nadzieje ze komus bardziej fachowemu bedzie wtedy latwiej zmienic jeszcze raz. Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki [...]

Single compound 5 Kombinacja ćwiczeń złożona ze „Zginania przedramion ze sztangielkami bez rotacji” i „Unoszenia sztangielek bokiem w górę” nadaje się zwłaszcza dla kulturystów, którzy w ciągu jednej jednostki treningowej ćwiczą mięśnie rąk i barków. Należy stosować ciężar dostosowany do ćwiczenia [...]

Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. TEORETYCZNIE TAK PRAKTYCZNIE MALO EFEKTYWNE Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 NA KONIEC 5.Unoszenie [...]

Witam ja mam 20 lat takze trenuje koszykowke proponuje zrobic jednak program dzielony/ dlugo trenujesz kosza a tam silae czesto sie robi i jakies podstawy sa wiec ogolnorozwojowk mamy za soba:) wkleje Ci moj plan wakacyjny i dietke ktora stosuje (oprocz tego mam swoj plan na biegi ale pytales tylko o silke) SIŁOWNIA A Klata 1. Wyciskanie [...]

Dzien A Klatka: - sztanga na plasko - 4x10 (10-10-8) - sztanga na skos - 4x10 (10-10-8) - rozpiętki lub przenoszenie hantla 3x(12-8) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 3x10 - unoszenie przedramion na lawce skosnej z hantlami - 3x10 - może modlitewnik lub o kolano - 3x10 Dzien B Plecy: - unoszenie hantli w opadzie - 4x10 - wyciąg lub [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:122-4 kg -->Staż treningowy: 2 lata 8 miesięcy i 23 dni Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man, poprawienie siły barków, nóg oraz pleców. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: -Przed śniadaniem 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 [...]

Dobra ... Korekty porobione. Ucielem pare cwiczen jak i pare dodałem. Jak mozecie to sprawdzcie czy juz jest ok czy jeszcze przesadzone... Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10p 4. Unoszenie handelki nad głową leżąć 3x8p 1. Uginanie [...]

[...] 4x 8-10 Sroda Plecy: - martwy ciag 12/10/8/6 - podciaganie połsztangi do brzucha 12/10/8/6 - podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 - szrugsy 4x 15-20 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc podhwytem 12/10/8/6 - unoszenie przedramion w oparciu o kolano 4x 10-8 - unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym 4x 10-8 Piatek [...]

[...] drążka wyćiągu górnego w siadzie szerokim uchwytem12/10/8/6 Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem naturalnym 12/10/8/6 / wywal daj "wiosłowanie" +unoszenie tułowia z opadu Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/10/8 Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączka wyciągu górnego [...]

[...] / UCHWYTEM 4serie (10 powt.) - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU / 4serie (10 powt.) - POMPKI W PODPORZE TYŁEM / 4serie (10 powt.) ## brzuch ## - unoszenie nóg w zwisie na drązku / 4serie (10 powt.) - brzuszki wisząc na drążku zaczepiony nogami / 4serie (10 powt.) - scyzoryki / 4serie (20 powt.) [...]

[...] / UCHWYTEM 4serie (10 powt.) - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU / 4serie (10 powt.) - POMPKI W PODPORZE TYŁEM / 4serie (10 powt.) ## brzuch ## - unoszenie nóg w zwisie na drązku / 4serie (10 powt.) - brzuszki wisząc na drążku zaczepiony nogami / 4serie (10 powt.) - scyzoryki / 4serie (20 powt.) [...]

[...] poniewaz mam z nim problemy) 3x12 - Ściaganie drążka zza kark 12,10,8 - Wioslowaie sztangielka 3x10 - Wioslowanie dolnym wyciagiem nachwyt waski do klatki 12,10,8 - unoszenie ciala +20kg 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztanga lamana chwut na szerokosci barkow 3x12 - Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10 - Prostowanie ramienia w [...]

[...] na lawce skos w gore 3x 10,8,6 WYRZUć -rozpietki 3 x 10-12 Sroda: Barki PRZED BARKAMI MOZESZ ZROBIC NOGI -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,6 LEPIEJ Z PRZED GLOWY -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3x10 -unoszenie sztangielek przodem w gore stojac 3x10 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12,10,8 ZAMIAST TEGO UNOSZENIE CHANTLI [...]

[...] piramida 12 10 8 6 4 2(powiedzcie co lepiej) Wyciskanie na skosie 4x8 buterfly 3x10 przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 barki+plecy barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10 unoszenie [...]

[...] 12 10 8 6 4 2(powiedzcie co lepiej) Wyciskanie na skosie 4x8 buterfly 3x10 przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 barki+plecy barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10 unoszenie [...]

TAk więc: PONIEDZIAłEK Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *unoszenie sztangietek bokiem w górę *unoszenie sztangietek w opadzie tułowia (rozpiętki odwrotne) wszystko 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Nogi: *przysiady ze sztangą na karku 12-10-8 *Przysiad ze sztangą za plecami (z tyłu przy pośladkach :P) 3x12 *uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria Barki poniedziałek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie środa: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

[...] uda ------>tutaj daj cwiczenie na 2 glowy uda Ø martwy ciąg na prostych nogach 3 serie/8 powtórzeń - ------>skoro chcesz zmienic to daj na prostowniki plecow unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Ø wspięcia na palce w staniu 3 serie/8-10 powtórzeń Biceps Ø unoszenie ramion ze sztangą 3 serie/8 powtórzeń Ø [...]

O to mój plan z uwzględnionymi poprawkami Plewera co o nim sądzicie? Proszę o skomentowanie I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10 c)Wyciskanie sztangielkami na skośnej ławce x10x10 d)Rozpiętki x10x10 e)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10 f)Uginanie przedramion ze [...]